こんにちは、トータルボディケアPaRaです。
朝晩涼しくなって秋の気配が感じられるようになりました。
秋と言えば『食欲の秋』
脂ののった魚・松茸・芋・栗などなど。。
旬の食べ物がたくさんあるので、食欲も増してしまいますね。
人は無意識に「食欲の秋だからしょうがない」と考えてしまいがちな上に、
冬に備えて脂肪を蓄えやすくなってしまう時期になる為、多くの方が太りやすくなってしまうのです。
太りやすい季節に食べたいだけ食べ、運動もしない生活を送っていたら太ってしまうのは当然の事。
そうなる前に『基礎代謝』を上げてカロリーを燃焼できるようにしておきましょう。
基礎代謝は筋肉が増えると上がってきます。
さて、ではどこの部位の筋肉をつければいいんでしょうか?
効率よく代謝を上げるには、体の中で大きな筋肉をきたえればよいのです!
その大きな筋肉とは、『大殿筋』『大腿四頭筋』『ハムストリング』の3つ。
この三つで全身の筋肉の50%を占めています。
太ももの代表的なトレーニング、スクワットは重要になりますよ。
重複してしまいますが、前回『お尻の大きさ』でもお話ししたように、
☆足を肩幅に開き、膝がつま先より前に出ないように腰を下ろしていきます。
1日 10回×2セット。
正しいやり方でしっかり下半身を鍛えましょう。
また、運動をして筋肉をつけても、1日に必要な摂取カロリー量を上回って食べてしまうと
脂肪が蓄積されてしまい、結果、太ることとなります。
なので、下半身を鍛えながら、1日に必要な摂取カロリーよりも下回って食べるようにしましょう。