今週末も自粛要請が出て、大型ショッピングモールもお休みになるようですね。

こうなったら今回もお家の中で出来る簡単エクササイズをやりましょう。

今日は『プランク』と呼ばれるトレーニングです。

プランクとは、腕立て伏せを手ではなく、肘～前腕を床に付けて行う体幹トレーニングです。

筋力のない方、腰への負担も少ないため、安全に筋トレが出来ます。

肘と前腕、そしてつま先で身体を支え、横から見たときに、頭・背中全体・腰・かかとが一直線になる形をキープします。

ーーーこれだけです。

えっ？と思いますよね。

けれど、この姿勢を保つ為に、腹筋・肩の筋肉・三頭筋・四頭筋といった様々な筋肉が使われているのです。

始めは腹筋に力をいれながら、慣れてきたら、肩・足など全身に力をいれて行います。

お尻が上がり過ぎたり、肩が丸まっていると効果がないのでご注意を。

２０秒～３０秒姿勢がキープ出来ればOKです。

それ以上の時間楽々出来てしまう方はきっとフォームが崩れています。

再度身体が一直線になるよう意識しましょう。