国からの自粛要請で外にもジムにも行けなくなってしまい、運動不足になってしまっている方が多いと思います。

そこで、自宅で出来る簡単に出来る有酸素運動を挙げていきます。

まず、運動が苦手な方でも挑戦しやすい、『踏み台昇降』。

よく小学校の体力テストでやりましたよね。

《スクワット》や《もも上げ運動》よりも手軽で長く続けやすいのでお勧めです。

１０㎝～２０㎝くらいの箱や台を用意します。

適当な大きさのものが無ければ、本や雑誌を重ねてもOKです。
(その場合は踏んでいる最中にズレないように紐やゴムで結びましょう。)

体脂肪は体が温まり、呼吸も活発になってきて初めて燃えてきます。

なので２０分は運動する必要があるのです。

ただし、普段運動をしていない方は１０分続けるのも難しいと思うので、まずは３分から始めてみましょう。