本日も室内にいながら出来る運動のご紹介をします。

今日は皆さんご存知、『スクワット』です。

スクワットは、筋トレを目的とした高負荷の「フルスクワット」と「ハーフスクワット」がありますが、有酸素運動になるのは、『ハーフスクワット』になります。

ハーフスクワットは完全に腰を下ろさずに、中腰の位置で止めるやり方になります。

背筋をしっかり伸ばし、息を吸いながら下げていきます。

その時、膝がつま先よりも前に出さないようにお尻を後ろに下げるように意識しましょう。

地面と太ももが平行になるまで下げたらキープ。

その後ゆっくりと元の位置に戻ります。

１０回～３０回くらいを目安にやってみましょう。

ハーフスクワットは足腰への負担が少ない分、長時間続けられるのでオススメです。