食事のカロリーを気にしたり、間食を控えたりしてもなかなかダイエットが上手くいかずに太ってしまう、という方！

もしかして何気なく飲んでいる飲み物に原因があるかも？

これからの季節は水分補給が欠かせません。

ですが、甘～いジュースはご法度ですよ！！

・・・あ、知ってました？

そこでっ！
今日はダイエット中でもオススメの飲み物のご紹介です！

・炭酸水
女性は結構飲まれる方多いかもしれないですね。
実は炭酸水には、『コップ１杯だと食欲増進』『コップ１杯以上だと食欲抑制』になると言われる不思議な飲み物なのです。

普段、水や白湯を好んで飲んでいる方はこちらに置き換えてみてもいいかもしれませんね。

食事の３０分前にはコップ２杯程度飲んでおきましょう。

・コーヒー
意外かと思われる方も多いと思いますが、実はダイエット効果が期待できます。
コーヒーに含まれるカフェインは摂取すると脂肪細胞に働きかけ、脂肪分解をしながら血液の中に放出してくれるのです。
老廃物の排出もしてくれるため、むくみの解消も出来ます。

ただ、身体を冷やす成分も含まれているので、１日３杯までにしておきましょう。

・豆乳
豆乳に含まれるイソフラボンが女性ホルモンと働きが似ているため、美容効果が高いとして人気ですが、こちらもダイエットとして効果があると言われています。

前回『夏は基礎代謝が落ちやすい』とお話しました。
以前、基礎代謝と新陳代謝についてご説明したのですが、改めて基礎代謝についてお話いたしますね。

まず、『基礎代謝』とは。

何もせずじっとしている時でも、呼吸、血液の循環、体温を保つ為に最小限使われるエネルギーのこと。

男性は一日約１５２０キロカロリー、女性は約１１５０キロカロリーといわれており、それ以上に食事でカロリーを摂取してしまった場合、運動などで消費する必要があります。

基礎代謝が高いとカロリーを燃やす力が大きくなって太りにくくなるのです。

それではなぜ冬よりも夏の方が代謝が上がりにくいのでしょうか？

冬は気温が低く、体温が下がらないよう一定に保つ為、エネルギーがたくさん使われます。

それに対して、夏はエネルギーをたくさん使わなくても体温が下がらないので、エネルギーを使わない分、代謝が上がりにくいのです。

また、基礎代謝は全員が必ず１５２０、１１５０キロカロリーあるわけではなく、年齢や筋肉量でも変わってきます。

特に肝臓で消費されることが多いとされている為、飲み過ぎが続いたりで肝臓が疲れてしまうと代謝が落ちてきます。

基礎代謝が落ちてしまうと、肥満以外にどのようなことが起こるのでしょう？

・肌荒れ
・低血圧
・生理不順
・便秘
・疲れやすい

等の症状に繋がる恐れがあります。

代謝を上げるには有酸素運動で筋肉を付けることがとても重要です。

まず、起きたらコップ一杯の水を飲む。

これは良く聞いた事があるかもしれませんね。

もちろん、寝ている時に失われている水分を補給する意味もありますが、特に白湯で胃腸を温めると血行が良くなり、燃焼UPが期待出来ます。

そして基礎代謝を上げるうえで重要な運動！

下半身の筋力を強化することで体幹が安定し、脂肪が燃焼しやすくなります。

呼吸をし続けながらの有酸素運動が適しているので、ウォーキングや軽いジョギングなど、続けやすい有酸素運動をしましょう。