みなさん、こんにちは(^o^)／

今日は、硬い脂肪についてのお話です。

太さがあるのに、掴めないくらいお肉が硬くなっている。。

『太いけど筋肉も結構付いてるんです』

・・・そう思われている方、それは大間違いです(＞_＜)

通常の筋肉は力を入れたときにだけ硬くなるようになっており、なにもしなくても固まっているのは血流やリンパ液が滞っている証拠であり、痩せにくくなっているのです！

体質的な方ももちろんいらっしゃいますが、特に多いのが、運動を部活動でガッツリされて、引退と同時にパッタリやめてしまった方。

筋肉が急激に落ち、筋肉の動き、リンパの流れが悪くなって脂肪が凝り固まる。。

こういった脂肪は燃焼しにくく、機械等で燃焼させるのが早いのですが、お家でも、『有酸素運動』『温かいものを摂るようにする』『湯船に長く浸かる』等で改善できます。

特にストレッチは欠かせません！

筋肉が柔らかい程脂肪の燃焼は進むので、

“掴めないくらいお肉が固まっているなぁ”

と思われた方は、運動が出来なくても、ストレッチや手で掴んで筋肉を動かしてみましょう。

見栄えが変わってきますよ

皆さま、こんにちは。

季節の変わり目で風邪などひかれていませんか？

ここ船橋市も、マスク姿（予防か花粉かな？）の方が大変多く見られます。

さて、今日は筋力アップのお話です。

当サロンに通われている方も、運動しているのになかなか筋力がつかないー！と嘆いていらっしゃる方が多いです。

以前お話したように、筋肉が基礎代謝を上げ、脂肪燃焼をしてくれるので、筋肉が付いている人程痩せやすい体ということになります。

ですが、運動だけでなく、食事の面からも考えてみましょう。

筋肉の栄養となるたんぱく質、これがたくさん摂れると、筋肉も付きやすくなります。

しかし！ここに１つ落とし穴が！

たんぱく質が多い食べ物は、同時に、カロリーも高いのです・・・！

では、どうすればよいか。

実は、高たんぱくで低カロリーと呼ばれる食材があります。

まず、大豆類。納豆、豆腐、枝豆等ですね。

次にお肉。

みなさーん！ちゃんとダイエット中でもお肉食べられますよー！(笑)     

お肉の中でも、やはり鶏肉。ベタでしたかね？

ささみ、むね肉が特に優等生ですね。しかし、牛や豚もヒレでしたら比較的高たんぱく、低カロリーです。

たんぱく質＝プロテイン。

なかなか食物で摂取出来ない時は、プロテインパウダーに頼るのも手です。

目安は体重1キロで1グラム。

筋肉強化月間の間は、なるべくたんぱく質を摂るように心掛けましょう。

3月も今日で終わり、三寒四温、春に近づいてきましたね～。

暖かくなると薄着になり、脚を出す事も多くなると思います。

足も太腿から足首まであるのですが、その中でも年齢の出やすい部分！

それは・・・

『膝』です！

膝上のお肉がたぷたぷに付いて膝小僧が隠れるようになってしまうと、実年齢よりも上に見えてしまうのです。

上から、横から、ちゃんと膝小僧は見えていますか？

膝上にお肉が乗ってしまう原因は？

・筋肉が衰えてたるんでしまっている事

・むくんでしまっている

という方が多くみられます。

そんな方々は↓↓↓

・うつ伏せで膝を曲げて太腿の全面を伸ばすストレッチ

・太腿の筋肉を付ける為にスクワットを行う

などで解消していきましょう。

むくみを解消するために、『カリウム』を摂ることもおすすめです。

カリウムはキウイやアボカドやさつまいも、ドライフルーツにたくさん含まれています。

たるみ、むくみを取り、夏に備えてスレンダーな脚を手に入れておきましょう！

みなさん、こんにちは。

基礎代謝についてお話ししましたが、今日は新陳代謝についてのお話を致しましょう。

基礎代謝とは『生命維持や人体の活動を行う上で必要最低限のエネルギー』とお話ししましたが、

新陳代謝とは『古い細胞が新しい細胞に生まれかわる為に必要なエネルギー』

つまり、体の中の古い組織を体の外へ排出する作用の事です。

皮膚や爪、髪の毛といったものの『細胞』が、『一定の周期で生まれかわり』、肌の表層を整えたり、爪、髪が伸びたりしていくのです。

この新陳代謝が低下してくると、うまく細胞の生まれかわりが行われず、

・吹き出物が出来る

・汗をかかない

・血行不良で体が冷える

なんて事も。。

もちろん、痩せにくいといった症状も出てきます。

基礎代謝同様、有酸素運動がとても良く効き、プラス、唐辛子、ねぎ、にんにく、卵、牛乳、紅茶などなど、ビタミン、カフェインの入った 食物を採る事で、上がってきます。基礎代謝は『痩身』新陳代謝は『美容』に不可欠なのです！

皆さま、こんにちは。

本日のここ船橋市、なんだか空気がぬるい感じです。。

さて、今日は、前回のお話の中に出てきた『基礎代謝』のお話です。

基礎代謝とは、

『生命維持や人体の活動を行う上で必要最低限のエネルギー』

の事です。

つまり、自身の体温の維持や心臓の動き、休むことなく続く呼吸、といった、生きていく上で絶対に必要なエネルギーの事なのです。

俗に、『ダイエットを行うためには代謝を上げる』といわれている『代謝』とは、主に『基礎代謝』の事を指しています。

基礎代謝は筋力によって上下し、高ければ高いほど、安静時でのエネルギー消費量が多く、脂肪燃焼しやすくなります。

ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を取り入れて、筋力を効果的に増やしていきましょう。

また、15分～20分の半身浴も効果的です。