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花粉症の方が控えたいたべもの
こんにちは、トータルボディケアPaRaです。
三寒四温の今日この頃、早くも季節は春に向かっている感じがあります。
去年が暖かかったせいか、今年は花粉が多いそうですね。
コロナは飛沫感染するのでマスク・薬などでくしゃみは頑張って抑えたいところ。
今日は、そんな人間の頑張りを『無』にする食材のご紹介です。
花粉症対策で控えたい食材
・アイス、ジュース、ビール、生ものなどの『冷たいもの』
・アルコール、ケーキ、菓子パン、甘いコーヒーなどの『肝臓に負担のかかるもの』
・激辛料理、脂っこい物、味の濃い物などの『余分な熱を溜めるもの』
食生活は毎日の事なので、食事からのケアはとても重要です。
ですが、ここで挙げた『控えたい食材』をゼロにする必要はありません。
毎日食べていたのを２～３日に1回・・・など少しずつ減らしていき、症状が段々緩和していくのを実感してください。
料金と古い回数券について
遅くなりましたが、新年あけましておめでとうございます。
今年もトータルボディケアPaRaを宜しくお願い致します。
さて、話は変わりますが、昨年好評を頂いていた税込価格６５００円での施術ですが、今年からまた６５００円＋消費税１０％の７１５０円に戻ります。
宜しくお願い致します。
また、２０１８年以前の回数券の有効期限が、早いもので今年の４月１日までと迫っております。
お電話差し上げた方、早めにいらっしゃって下さいませ!
食べ物と太る部位
こんにちは、ト－タルボディケアPaRaです。
上半身は痩せてるのに足が太い、足は細いけど二の腕が太い、顔は痩せていてもお腹が出ている。。
そんなバランスの悪い方って結構いらっしゃいますよね。
かくいう私もその一人で、足はそうでもないんですが、お腹に脂肪が付きやすいです。。(;^_^A
体格や体型は遺伝的なものは大きいです。
ですが、ご自身の食生活によるものも大きいのです。
「母親が～だから」とか、「父親が～だから」なんて言っていられませんね。
一人暮らし、共働き、子育てなどが原因で、食生活の偏りはほとんどの方が経験されていると思います。
食べ物によって太る部位が違うってこと知ってました？
【お腹】
➙ごはん・パン・ラーメンなどの炭水化物
【二の腕】
➙肉・生クリーム・アイスクリームといった主に乳製品を使用している食べ物
【太もも】
➙お菓子・パン・お肉類。特に洋菓子などの糖分の高いもの
【ふくらはぎ】
➙お菓子・パン・過度な調味料・塩分
【お尻】
➙ドーナツ・油で炒めた野菜・炭酸飲料・コーヒー
【背中】
➙天ぷらなどの揚げ物・オリーブオイル
こういったものが挙げられます。
もちろん、運動や全体的な食事制限も必要ですが、ご自身の気になる部位に関係する食べ物を意識してみましょう。
座ったままで筋トレしちゃいましょう！
こんにちは、トータルボディケアPaRaです。
まだまだ会社への出勤よりもリモートワークが多かったり、完全に在宅ワークになってしまったりという方が増えてきていますね。
当サロンにいらっしゃるお客様の中にもそのような方が多くなっております。
駅までの道のりや駅の階段、電車の中での立っている時間。
今考えれば、通勤時間はとってもいい運動でしたね。。
そこで今日は、座ったまま(仕事をしながら)出来る運動をご紹介いたします。
まずは手始めに、軽めのお腹の筋トレを行っていきましょう。
☆トレーニング１☆
①椅子に浅めに座り、両手はお尻の横に置く。
②両膝を付けたまま足を軽く浮かせ、膝から下を右に寄せて３秒キープ。
③同じように左にも寄せて３秒キープ。
④１０往復行う。
☆トレーニング２☆
①背中を伸ばし姿勢を正して、椅子に浅めに座る。
②お腹を大きく膨らませながら、思い切り息を吸い込む。
③そのまま限界まで息を吸い込む。
④お腹全体をへこませるイメージで息を吐き出す。
⑤お腹がへこみ、息を吐ききったら、へこませた状態で呼吸を続け、状態を３０秒キープ。
⑥３０秒経ったらお腹を戻して、ゆっくり息を吸う。
⑦５セット行う。
出張や外回りが減り、以前に比べて座り仕事が多くなった方も、これでお腹周りの運動がこっそり出来ちゃいますね！
筋肉が落ちると脂肪が付きやすくなり、腰や肩に痛みが出やすくなります。
筋肉、体力は落とさないように注意しましょう。