最近はお家の中で過ごす時間が多く、暇な時間があると色々なものを食べてしまう、という方は多いのではないでしょうか。

仕事がひと段落すると、ついついお菓子などを手に取ってしまい、運動不足も手伝って体重が増えてしまう。。

いざ、仕事や遊びに行けるようになった時、今までの服がキツイ。身体が重い。なんて事にならないよう、間食にも気をつけましょう。

・甘い物が大好きなあなたには↓↓↓

甘い物の定番、チョコレートは『ハイカカオ』『オリゴ糖入り』を選ぼう。
ハイカカオとは、一時期ブームになった、カオ７０％、カカオ８０％とかいうアレです。
カカオはポリフェノールが多く含まれているので、たくさんはいっている方が◎

オリゴ糖は血糖値が急激に上がりにくく、体に吸収されにくいです。
また、腸内環境の改善も出来ます。

・お菓子ではないものがいいあなたには↓↓↓

サラダチキン、卵、ヨーグルトなど、たんぱく質がたくさん含まれているものがおすすめ。
たんぱく質はむくみの改善にも効果的です。
小顔になれるという研究結果もあるほど。

・お酒のつまみが好きなあなたには↓↓↓

ビーフジャーキーやするめなどの噛み応えのあるもの選ぼう。
たくさん噛む事で満腹感を得やすくなります。
ただし、食べ過ぎると塩分の摂り過ぎになってしまう可能性があるので要注意です。

暖かかったり寒かったり、気温の変化がすごいですね。

皆様風邪などはひかれていませんか？

まだまだ不要不急の外出の自粛が掲げられています。

ですので、今日もお家で出来る簡単エクササイズを行っていきましょう！

本日のメニューは『インチワーム』

あまり聞き馴れない名前だと思いますが、やり方は至って簡単。

１、膝を出来るだけ伸ばしたまま床に手を付く。
２、足は動かさないまま手だけ前進する。
３、出来るだけ遠くまで身体を伸ばしていき(腕立て伏せに近い形になります)、手を使ってまた元の位置に戻る。

インチワームは尺取虫という意味があるのですが、形を取ってみると確かにそんな感じの動きですよね。

やり方はシンプルですが、実際にやってみると結構ハードです。

身体の硬い方は膝を曲げてみましょう。

やり易くなりますよ。

使われる筋肉は、腹筋・三角筋・胸筋・ハムストリング・大殿筋と様々ですので、全身の筋トレになります。

１日　１０～２０回×３　を目安に頑張ってみましょう。