こんにちは、トータルボディケアPaRaです。

日に日に気温が下がって過ごしやすくなってきましたね。

気温が下がって体温との差があればあるほどダイエットが進みますよ☆

・気温が低くなると内臓を冷やさないように体温を保とうとする。
・体温を保つ為に熱を上げてカロリーを消費する。

すると、体謝が上がって痩せやすくなるのです。

さて、カロリーが消費されるとはいえ気温の冷えだけではもちろん痩せないので、有酸素運動などの運動が必要になってきます。

しかし、運動後のカロリー消費は、実際食べたものから優先的に消費されていきます。

・・・ということは、消化し切れていない食事のカロリーが残っていると、そこから消費されていくので、体の脂肪が燃えていくのは後回しになってしまいます。

なので、運動は空腹時(朝ごはん前が確実)に行うようにしてみましょう。

『気温と体温の差』とお話しましたが、家の中で暖かく過ごすばかりでなく、防寒をした上で、外でウォーキングやジョギングをしてみましょう。

暑いサウナを利用する時、水風呂と交互に入るのと同じで、体が冷えないようにと熱を作りだして血行が良くなります。

まだまだ冬の寒さは遠いですが、寒さが到来したら、外で『冬』を感じながらダイエットをしてみてもいいですね！

ダイエット中、やはり間食は避けるべき！…ではありますが、私含め、女性は甘いものが食べたくなりますよね。

我慢、我慢、と考えすぎると、そのストレスから、反動でドカ食いしてしまう可能性があります。

それなら思い切って間食しちゃいましょう！

ーー…と言っても、好きなものを何でもかんでも食べるとダイエットにならないので…

ダイエット中の間食におススメなのが、

低カロリーかつ高たんぱくである
『チーズ・ヨーグルト』
→たんぱく質は摂取時に多くのエネルギーを消費し、なおかつ、満腹中枢も刺激します。

ビタミン・ミネラル豊富な
『アーモンド・くるみ・ピーナッツ』
→コリコリと噛みごたえもあるので満足感も得られ、食物繊維が多いため、便通も良くなります。

脂質の少ない
『和菓子』
→ケーキやクッキーなどの洋菓子は脂質が多く体脂肪に変わりやすいので、脂質が少なく糖質が多い和菓子の方が、吸収されにくく腹持ちも良いです。

午後３時はおやつの時間とは言ったもんですね。

午後３時～６時は１日の中でも一番体温が高い時であり、カロリー消費が多いので、間食しても残りにくいのです。

ダイエット中は抜くばかりでなく、上手く間食もしていった方がリバウンドもしづらいためオススメですよ。

こんにちは、トータルボディケアPaRaです。

今日は中秋の名月ですね。

外はあいにくの曇り空なので月が見える気がしませんが。。

さて、話は変わりますが、お月見の食べ物といえば？

・・・

・・・月見バーガー？

そう答えがよぎった方は、もう少し真面目にダイエットに取り組みましょう。。

とはいえ、月見バーガーも一応お月見にちなんだ食べ物ですので、完全に違うとは言い切れないですが(;^_^A

お月見と言えば、そう、『お団子』ですよね。

最近はご自分で作られる方は少ないと思いますが、買うとしたら、『あん団子』と『みたらし団子』、どちらがダイエットに向いているのでしょうか？

まずは、『あん団子』

あんこがもっちり付いて美味しいですよね。

あんこは洋菓子に比べて脂肪分が少ないので甘い物を食べたくなったらおススメなんですが、それも、「洋菓子に比べたら」の話です。

カロリーは串１本(約８０ｇ)あたり１６１ｋcal。
糖質は１００ｇ中４４、３ｇとしっかりありますので、食べ過ぎないように気をつけましょう。

対する『みたらし団子』

だんご三兄弟で一躍有名になりましたね。(なわけない)

カロリーは串１本(約５５ｇ)１０８Ｋcal。
こちらはあん団子に比べて、糖質よりも炭水化物が１００ｇ中４５、２ｇと多めになります。

それぞれ栄養素の偏りはありますが、単純に、カロリーの低さで『みたらし団子』に分がありますね。

しかし、どちらもお団子自体はお米から出来ている為、食事の白米を減らして調整してください。