緊急事態宣言が２週間延びてしまい、まだまだ在宅ワークが続いてしまうという方も多いですよね。

明けても、このままずっとリモートになりました、なんて方もいらっしゃいます。

以前もお話したように、通勤が無くなってしまうと１日のトータル歩数がかなり減ってしまい、どうしても運動不足という状況になってしまいます。

そこで、今日は日常生活を送りながら出来る軽い運動をお教えします。

まずは、下半身を鍛えていきます。

『歯磨きしながら片足立ち』

歯を磨きながら、片膝を高く上げます。
この状態で３０秒～１分耐えましょう。
左右交互に行います。
お腹に力を入れ、骨盤をしっかり立てることで、腹筋や骨盤周りの筋肉まで刺激出来ます。

『メイクをしながらクッションを挟む』

椅子に座って太ももにクッションを挟んで力を入れます。
疲れたら力を抜いて休憩し、回復したらまた力を入れて続けます。
普段あまり使われない内ももの筋肉が刺激出来ます。

これだけでも簡単そうですよね。

運動は、軽いかハードかよりも、毎日欠かさず続けることが必要なのです。

今日はここまで！

さて、皆さんは『BMI値』ってご存知でしょうか。

BMI値とは、体格指数とも言われておりまして、太っているか、痩せているか、といった肥満度を表す指標です。

太り過ぎ、痩せすぎは病気にかかるリスクが高まる為、健康維持には重要な事です。

『体重(㎏)』÷『身長(m)の２乗』
(BMIでは㎝ではなくｍで計算します)

上記の計算式で

１８，５未満　　　　　痩せ
１８，５～２５未満　　普通体重
２５～３０未満　　　　肥満(１度)
３０～３５未満　　　　肥満(２度)
３５～４０未満　　　　肥満(３度)
４０以上　　　　　　　肥満(４度)

ご自身がどのあたりに分類されるか確認してみましょう。

日本では、BMIが２２の時の体重が標準体重と呼ばれ、病気に最もかかりにくい状態とされています。