前回、食欲の秋に注意しましょう、というお話をしたばかりなのですが、気をつけるばかりでは辛いですよね。

そこで！秋の食材でダイエットに打ってつけのものを探しておきました！

前回の記事の意味がなくなるじゃん、っていうのは無しですよ！

まずは、秋の味覚の代名詞といっても過言ではない『さんま』

栄養素としては、
・オメガ３脂肪酸→最近良く聞くようになりました。DHA・EPAを作りだす、いわば『親』のようなものです。血液をサラサラにして老化を防ぐほか、血中の中性脂肪を減らしてくれます。
また、サンマに含まれているたんぱく質は吸収率が良いので、筋肉のトレーニングでダイエットを目指す方にはピッタリですよ。

『きのこ類』
しいたけ、まいたけ、松茸などなど。。
きのこは食物繊維の塊であり、便秘を予防・改善してくれます。
また、低カロリーの為料理のかさ増しにも使え、食事全体のカロリー増加を防ぐことができます。

『里芋』
イモ類の中で断トツの低カロリー。じゃがいもの代わりに使うとカロリーを抑える事が出来ます。

里芋独特のぬめり成分であるムチンという栄養素が含まれ、胃腸保護・便通を良くする作用があります。

秋の味覚の中でも低カロリーのものや脂肪燃焼の期待が出来るものが結構ありますよね。

朝晩涼しくなって秋の気配が感じられるようになりました。

秋と言えば『食欲の秋』

脂ののった魚・松茸・芋・栗などなど。。

旬の食べ物がたくさんあるので、食欲も増してしまいますね。

人は無意識に「食欲の秋だからしょうがない」と考えてしまいがちな上に、
冬に備えて脂肪を蓄えやすくなってしまう時期になる為、多くの方が太りやすくなってしまうのです。

太りやすい季節に食べたいだけ食べ、運動もしない生活を送っていたら太ってしまうのは当然の事。

そうなる前に『基礎代謝』を上げてカロリーを燃焼できるようにしておきましょう。

基礎代謝は筋肉が増えると上がってきます。

さて、ではどこの部位の筋肉をつければいいんでしょうか？

効率よく代謝を上げるには、体の中で大きな筋肉をきたえればよいのです！

その大きな筋肉とは、『大殿筋』『大腿四頭筋』『ハムストリング』の３つ。

この三つで全身の筋肉の５０％を占めています。

太ももの代表的なトレーニング、スクワットは重要になりますよ。

重複してしまいますが、前回『お尻の大きさ』でもお話ししたように、

☆足を肩幅に開き、膝がつま先より前に出ないように腰を下ろしていきます。

1日　１０回×２セット。

正しいやり方でしっかり下半身を鍛えましょう。

また、運動をして筋肉をつけても、１日に必要な摂取カロリー量を上回って食べてしまうと
脂肪が蓄積されてしまい、結果、太ることとなります。

なので、下半身を鍛えながら、１日に必要な摂取カロリーよりも下回って食べるようにしましょう。