美脚を目指そう！

3月も今日で終わり、三寒四温、春に近づいてきましたね～。

暖かくなると薄着になり、脚を出す事も多くなると思います。

足も太腿から足首まであるのですが、その中でも年齢の出やすい部分！

それは・・・

『膝』です！

膝上のお肉がたぷたぷに付いて膝小僧が隠れるようになってしまうと、実年齢よりも上に見えてしまうのです。

上から、横から、ちゃんと膝小僧は見えていますか？

膝上にお肉が乗ってしまう原因は？

・筋肉が衰えてたるんでしまっている事

・むくんでしまっている

という方が多くみられます。

そんな方々は↓↓↓

・うつ伏せで膝を曲げて太腿の全面を伸ばすストレッチ

・太腿の筋肉を付ける為にスクワットを行う

などで解消していきましょう。

むくみを解消するために、『カリウム』を摂ることもおすすめです。

カリウムはキウイやアボカドやさつまいも、ドライフルーツにたくさん含まれています。

たるみ、むくみを取り、夏に備えてスレンダーな脚を手に入れておきましょう！

新陳代謝

みなさん、こんにちは。

基礎代謝についてお話ししましたが、今日は新陳代謝についてのお話を致しましょう。

基礎代謝とは『生命維持や人体の活動を行う上で必要最低限のエネルギー』とお話ししましたが、

新陳代謝とは『古い細胞が新しい細胞に生まれかわる為に必要なエネルギー』

つまり、体の中の古い組織を体の外へ排出する作用の事です。

皮膚や爪、髪の毛といったものの『細胞』が、『一定の周期で生まれかわり』、肌の表層を整えたり、爪、髪が伸びたりしていくのです。

この新陳代謝が低下してくると、うまく細胞の生まれかわりが行われず、

・吹き出物が出来る

・汗をかかない

・血行不良で体が冷える

なんて事も。。

もちろん、痩せにくいといった症状も出てきます。

基礎代謝同様、有酸素運動がとても良く効き、プラス、唐辛子、ねぎ、にんにく、卵、牛乳、紅茶などなど、ビタミン、カフェインの入った 食物を採る事で、上がってきます。基礎代謝は『痩身』新陳代謝は『美容』に不可欠なのです！

 

基礎代謝

皆さま、こんにちは。

本日のここ船橋市、なんだか空気がぬるい感じです。。

さて、今日は、前回のお話の中に出てきた『基礎代謝』のお話です。

基礎代謝とは、

『生命維持や人体の活動を行う上で必要最低限のエネルギー』

の事です。

つまり、自身の体温の維持や心臓の動き、休むことなく続く呼吸、といった、生きていく上で絶対に必要なエネルギーの事なのです。

俗に、『ダイエットを行うためには代謝を上げる』といわれている『代謝』とは、主に『基礎代謝』の事を指しています。

基礎代謝は筋力によって上下し、高ければ高いほど、安静時でのエネルギー消費量が多く、脂肪燃焼しやすくなります。

ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を取り入れて、筋力を効果的に増やしていきましょう。

また、15分～20分の半身浴も効果的です。