骨盤の歪みはダイエットの敵！

こんにちは、トータルボディケアPaRaです。

運動もしてる。
食事もそんなに多く食べているわけじゃない。
なのに、、、

なんでお尻も脚も痩せないの！？

そう悩んでいるあなた。

痩せ難い理由は骨盤の歪みかもしれませんよ。

下腹部のポッコリ、ヒップのたるみ、太ももの太さなど、骨盤が歪むと特に下半身太りになりやすいのです。

ではなぜ骨盤が歪むと下半身太りを生むのでしょう。

まず、骨盤が歪むと↓↓↓

・下半身の老廃物が滞りやすくなり、むくみやセルライトを誘発する
・姿勢が悪くなりボディラインが崩れて血行が悪くなる
・体幹である腹筋、背筋が弱まり、代謝が低下する

などのたくさんの症状が身体の中で出てきます。

これだけでも太る原因としては十分ですよね。

で・す・が！

実は下半身太りの一番の大きな原因としては、『骨盤によって支えられていた臓器が下がってしまう』ことなのです。

骨盤の周辺の臓器は、子宮や腸などがあり、下がってしまうと下腹部がポッコリと出てしまい、尚且つ、臓器は元々あった場所にないと栄養を吸収したり、老廃物を排出したりといった、本来の役目を果たすことが難しくなってしまいます。

ボディラインが崩れると脂肪の付きにくかったところにも付きやすくなり、結果的に上半身まで脂肪がついてしまいます。

骨の歪み一つでここまで起こってしまうなんて恐ろしいですよね。

骨盤は仙骨や坐骨など複数の骨が強力な靭帯によって固定されています。

その強力な靭帯をもってしても骨盤がズレてしまう程、普段の座りや立ちの姿勢が悪いという事ですね。

当サロンでは、そんな骨盤の歪みもエステ施術の前に調整をいれていきますので、リバウンドのしにくい、根本的な脂肪燃焼が期待できます。

是非一度いらしてみてください。

ちなみに腰や肩の痛みも取れやすいですよ♪

二の腕引き締め

こんにちは、トータルボディケアPaRaです。

そろそろ半袖を着る機会の増えた方も多いのではないでしょうか。

半袖やノースリーブを着た時に気になるのが二の腕のタルタルですよね。

よく『ふりそで』なんて言われるこの二の腕のタルタルの部分は、『上腕三頭筋』と呼ばれる筋肉で、意識的に使わなければ普段の生活ではほとんど使われないのです。

このように動かさない筋肉は血行が悪くなり老廃物が溜まってしまい脂肪が付きやすくなります。

もう腕を振ってもふりそでなんて言わせない！！といった身体を今年こそ手に入れましょう。

そこで！
今回は手に入りやすい５００mlのペットボトルを使って筋肉を動かしてみましょう。

１、立ったまま椅子に両手を着いて四つん這いの状態になります。
２、片手に５００mlのペットボトルを持ち、肘を９０度に曲げたままセット(肩から肘は床と平行に)
３、良を吐きながら身体に沿わせるように腕を伸ばします。(腕が床に対して平行に)

１日左右１０回×３セットを目標にしましょう。

正面から見た時に肩がどちらかが上がらないよう、平行を意識します。

※ペットボトルの水は事前に抜いておいてください。

身体が慣れて水を満タンに入れても重さが足りない場合は中身を砂に替えます。。

自粛が続く中、来る肌見せの時期に備えて今から少しづつ身体を動かす様にしましょう！

汗をかく＝ダイエット？

こんにちは、トータルボディケアPaRaです。

気温も上がり蒸し暑くなってきましたね。

様々なダイエット法がある中、半身浴やジョギングなどで、汗を大量にかいて体重を減らそうとしている方。

汗をかいた分だけ『脂肪が燃焼した』と思っていませんか？

はたして、本当に減量出来ているのでしょうか？

実は、汗というのは体の中の水分を出しているだけなので、一時的には体重が減りますが、水分を摂れば戻ってしまいます。

そもそも、『脂肪自体は減っていない』ので、本当の意味で『痩せた』わけではありません。

なので、サウナで大量の汗をかいて、その後油断してドカ食い。。なんてことにならないよう気をつけましょう。

汗をかくというのは、体内にこもった熱を、水分の蒸発と共に熱を放出して体内の熱をさげようというものなのです。

肥満の方の汗っかきというのはここから来るものですね。

汗はダイエットに直接関係するわけではありませんが、美肌作りには欠かせません。

汗の中には、乳酸ナトリウムや尿素が含まれており、皮膚が潤った状態を維持出来るのです。

また、殺菌効果もあるので、ニキビの予防にも効果的です。

減量には筋肉を付けることが一番ですので間違えないようにしましょう。

ダイエットに最適なのは５月

こんにちは、トータルボディケアPaRaです。

『ダイエットに最適なのは５月』というのをご存じですか？

夏の日差しには、“セロトニン”という満腹感を得やすくするホルモンを体内に分泌させる働きがあり、食欲を落ち着かせてくれます。

また、歩いているだけで汗ばむこの時期。

スッキリと水分を多く含む夏野菜が食べたくなりますよね。

となると、日差しが強く気温の上がり始めるこの５月に、ダイエットしやすい環境が整っているようにも思えませんか？

ではこの時期にどのようなダイエットを行えばより効果が得られるのでしょうか。

《１日の始まりにアボカドを食べる》

女性はお好きな方が多いかもしれませんね。

初夏に出回るものは脂ののったまろやかでおいしい物です。

高栄養価はもちろん、アボカドに含まれる“カリウム”にはデトックス効果に加え、脂肪の燃焼効果もあります。

朝一に毎日１個食べるだけで、痩せ体質になりやすいといわれています。

《断食タイムを設ける》

断食といっても夜の９時～翌朝９時までになります。

この時間、一切食べ物を口にしない事で、体内代謝をリセットしながら脂肪燃焼させる時間をつくります。

１か月でも続けて実践してみると、体重・ウエストラインの変化が起こってくると思います。

《砂糖類・加工品をやめる》

砂糖、加工食品、乳製品、アルコールを避ける。

これはもう・・・これ以上でも以下でもない、このままです。

本格的な夏を迎える前に、高タンパク＋夏野菜をメインに、体調も整えるイメージで食生活を少し変えてみましょう。

間食に注意

こんにちは、トータルボディケアPaRaです。

最近はお家の中で過ごす時間が多く、暇な時間があると色々なものを食べてしまう、という方は多いのではないでしょうか。

仕事がひと段落すると、ついついお菓子などを手に取ってしまい、運動不足も手伝って体重が増えてしまう。。

いざ、仕事や遊びに行けるようになった時、今までの服がキツイ。身体が重い。なんて事にならないよう、間食にも気をつけましょう。

・甘い物が大好きなあなたには↓↓↓

甘い物の定番、チョコレートは『ハイカカオ』『オリゴ糖入り』を選ぼう。
ハイカカオとは、一時期ブームになった、カオ７０％、カカオ８０％とかいうアレです。
カカオはポリフェノールが多く含まれているので、たくさんはいっている方が◎

オリゴ糖は血糖値が急激に上がりにくく、体に吸収されにくいです。
また、腸内環境の改善も出来ます。

・お菓子ではないものがいいあなたには↓↓↓

サラダチキン、卵、ヨーグルトなど、たんぱく質がたくさん含まれているものがおすすめ。
たんぱく質はむくみの改善にも効果的です。
小顔になれるという研究結果もあるほど。

・お酒のつまみが好きなあなたには↓↓↓

ビーフジャーキーやするめなどの噛み応えのあるもの選ぼう。
たくさん噛む事で満腹感を得やすくなります。
ただし、食べ過ぎると塩分の摂り過ぎになってしまう可能性があるので要注意です。

まだまだ外出自粛でおうちの中中心の生活が続きますが、体を適度に動かし、間食にも気をつけてくださいね。