晴れても暑い、曇っても蒸し暑い。。

７月前半でこの暑さだと夏真っ盛りが怖いですよね。

さてさて、暑くなるとさっぱりしたものが食べたくなりますね。

ダイエット中というのも相まって、フルーツをよく食べるようになる方が多いです。

間食もフルーツにすれば痩せられる!

ーーー・・そうでしょうか？

確かに、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なものが多く、お菓子に比べるとカロリーも低くなっております。

しかし、食べ方を間違えてしまうとダイエットの足を引っ張ってしまうのです。

特に年中手に入りやすい『バナナ』『リンゴ』は危険！

糖質が多い為、食べる時はその分、主食そのものや砂糖・イモ類・春雨などの量を控えて、糖質を摂り過ぎないようにしましょう。

オススメなのが、柑橘類・いちご・ブルーベリー・キウイフルーツ。

これらは糖質が少ないのでダイエット中は選ぶようにしたいですね。

無糖のヨーグルトと一緒に摂るとたんぱく質や脂質も適度に摂れます。

要注意なのは、缶詰・ドライフルーツです。

手軽に食べられるのが魅力ですが、砂糖が加わって糖質が多くなっているものが結構あります。

食べ過ぎには気をつけましょう。

また、夜２１時以降は脂肪の合成を促す物質が活発な時間であり、果物に限らず、食事から得た糖質が脂肪に変わり易くなります。

緊急事態宣言が２週間延びてしまい、まだまだ在宅ワークが続いてしまうという方も多いですよね。

明けても、このままずっとリモートになりました、なんて方もいらっしゃいます。

以前もお話したように、通勤が無くなってしまうと１日のトータル歩数がかなり減ってしまい、どうしても運動不足という状況になってしまいます。

そこで、今日は日常生活を送りながら出来る軽い運動をお教えします。

まずは、下半身を鍛えていきます。

『歯磨きしながら片足立ち』

歯を磨きながら、片膝を高く上げます。
この状態で３０秒～１分耐えましょう。
左右交互に行います。
お腹に力を入れ、骨盤をしっかり立てることで、腹筋や骨盤周りの筋肉まで刺激出来ます。

『メイクをしながらクッションを挟む』

椅子に座って太ももにクッションを挟んで力を入れます。
疲れたら力を抜いて休憩し、回復したらまた力を入れて続けます。
普段あまり使われない内ももの筋肉が刺激出来ます。

これだけでも簡単そうですよね。

運動は、軽いかハードかよりも、毎日欠かさず続けることが必要なのです。

今日はここまで！

さて、皆さんは『BMI値』ってご存知でしょうか。

BMI値とは、体格指数とも言われておりまして、太っているか、痩せているか、といった肥満度を表す指標です。

太り過ぎ、痩せすぎは病気にかかるリスクが高まる為、健康維持には重要な事です。

『体重(㎏)』÷『身長(m)の２乗』
(BMIでは㎝ではなくｍで計算します)

上記の計算式で

１８，５未満　　　　　痩せ
１８，５～２５未満　　普通体重
２５～３０未満　　　　肥満(１度)
３０～３５未満　　　　肥満(２度)
３５～４０未満　　　　肥満(３度)
４０以上　　　　　　　肥満(４度)

ご自身がどのあたりに分類されるか確認してみましょう。

日本では、BMIが２２の時の体重が標準体重と呼ばれ、病気に最もかかりにくい状態とされています。

上半身は痩せてるのに足が太い、足は細いけど二の腕が太い、顔は痩せていてもお腹が出ている。。

そんなバランスの悪い方って結構いらっしゃいますよね。

かくいう私もその一人で、足はそうでもないんですが、お腹に脂肪が付きやすいです。。(;^_^A

体格や体型は遺伝的なものは大きいです。

ですが、ご自身の食生活によるものも大きいのです。

「母親が～だから」とか、「父親が～だから」なんて言っていられませんね。

一人暮らし、共働き、子育てなどが原因で、食生活の偏りはほとんどの方が経験されていると思います。

食べ物によって太る部位が違うってこと知ってました？

【お腹】
➙ごはん・パン・ラーメンなどの炭水化物

【二の腕】
➙肉・生クリーム・アイスクリームといった主に乳製品を使用している食べ物

【太もも】
➙お菓子・パン・お肉類。特に洋菓子などの糖分の高いもの

【ふくらはぎ】
➙お菓子・パン・過度な調味料・塩分

【お尻】
➙ドーナツ・油で炒めた野菜・炭酸飲料・コーヒー

【背中】
➙天ぷらなどの揚げ物・オリーブオイル

こういったものが挙げられます。

まだまだ会社への出勤よりもリモートワークが多かったり、完全に在宅ワークになってしまったりという方が増えてきていますね。

当サロンにいらっしゃるお客様の中にもそのような方が多くなっております。

駅までの道のりや駅の階段、電車の中での立っている時間。

今考えれば、通勤時間はとってもいい運動でしたね。。

そこで今日は、座ったまま(仕事をしながら)出来る運動をご紹介いたします。

まずは手始めに、軽めのお腹の筋トレを行っていきましょう。

☆トレーニング１☆

①椅子に浅めに座り、両手はお尻の横に置く。
②両膝を付けたまま足を軽く浮かせ、膝から下を右に寄せて３秒キープ。
③同じように左にも寄せて３秒キープ。
④１０往復行う。

☆トレーニング２☆

①背中を伸ばし姿勢を正して、椅子に浅めに座る。
②お腹を大きく膨らませながら、思い切り息を吸い込む。
③そのまま限界まで息を吸い込む。
④お腹全体をへこませるイメージで息を吐き出す。
⑤お腹がへこみ、息を吐ききったら、へこませた状態で呼吸を続け、状態を３０秒キープ。
⑥３０秒経ったらお腹を戻して、ゆっくり息を吸う。
⑦５セット行う。

出張や外回りが減り、以前に比べて座り仕事が多くなった方も、これでお腹周りの運動がこっそり出来ちゃいますね！

筋肉が落ちると脂肪が付きやすくなり、腰や肩に痛みが出やすくなります。
筋肉、体力は落とさないように注意しましょう。