こんにちは、トータルボディケアPaRaです。

１２月に入って一気に寒くなってきましたね。

寒くなってくるとコートなどで体型が隠れ見逃しがちになるお尻の大きさや垂れ下がり。

ウエストゴムのゆったりしたスカートばかり穿いてたりしませんか？

ゆったりしたものばかり着ると心も体もゆったりしてきてしまいますので要注意！

さて、肝心なお尻の話に戻りましょう。

お尻は、
・表面にある大きい大殿筋
・深部にある中殿筋・小殿筋
・股関節の動きをコントロールする梨状筋

の４つが代表的な筋肉であり、身体の中でも群を抜いて大きい筋肉が集まっているため、ここに筋肉が付いてくると基礎代謝が上がってきます。

そして、ヒップラインが上がって小尻に見え、骨盤も筋肉の力で閉じられるのです。

簡単な運動からはじゅめんますｌ

【ヒップリフト】
１・仰向けに寝て、膝を９０度に立てる。
２・腰を浮かせ、胸・腰・膝が一直線になるようにする。
３・お尻を締めるように意識し、５～１０秒姿勢をキープする。
４・浮かせていた腰を下ろして力を抜く。

一日１０回×３セットを行います。

通勤電車の中で立つときにお尻に力を入れてみるのもいいですね。

体の負担が少ないので、産後の運動としてもオススメです。