皆さま、こんにちは。

季節の変わり目で風邪などひかれていませんか？

ここ船橋市も、マスク姿（予防か花粉かな？）の方が大変多く見られます。

さて、今日は筋力アップのお話です。

当サロンに通われている方も、運動しているのになかなか筋力がつかないー！と嘆いていらっしゃる方が多いです。

以前お話したように、筋肉が基礎代謝を上げ、脂肪燃焼をしてくれるので、筋肉が付いている人程痩せやすい体ということになります。

ですが、運動だけでなく、食事の面からも考えてみましょう。

筋肉の栄養となるたんぱく質、これがたくさん摂れると、筋肉も付きやすくなります。

しかし！ここに１つ落とし穴が！

たんぱく質が多い食べ物は、同時に、カロリーも高いのです・・・！

では、どうすればよいか。

実は、高たんぱくで低カロリーと呼ばれる食材があります。

まず、大豆類。納豆、豆腐、枝豆等ですね。

次にお肉。

みなさーん！ちゃんとダイエット中でもお肉食べられますよー！(笑)     

お肉の中でも、やはり鶏肉。ベタでしたかね？

ささみ、むね肉が特に優等生ですね。しかし、牛や豚もヒレでしたら比較的高たんぱく、低カロリーです。

たんぱく質＝プロテイン。

なかなか食物で摂取出来ない時は、プロテインパウダーに頼るのも手です。

目安は体重1キロで1グラム。

筋肉強化月間の間は、なるべくたんぱく質を摂るように心掛けましょう。