暖かかったり寒かったり、気温の変化がすごいですね。

皆様風邪などはひかれていませんか？

まだまだ不要不急の外出の自粛が掲げられています。

ですので、今日もお家で出来る簡単エクササイズを行っていきましょう！

本日のメニューは『インチワーム』

あまり聞き馴れない名前だと思いますが、やり方は至って簡単。

１、膝を出来るだけ伸ばしたまま床に手を付く。
２、足は動かさないまま手だけ前進する。
３、出来るだけ遠くまで身体を伸ばしていき(腕立て伏せに近い形になります)、手を使ってまた元の位置に戻る。

インチワームは尺取虫という意味があるのですが、形を取ってみると確かにそんな感じの動きですよね。

やり方はシンプルですが、実際にやってみると結構ハードです。

身体の硬い方は膝を曲げてみましょう。

やり易くなりますよ。

使われる筋肉は、腹筋・三角筋・胸筋・ハムストリング・大殿筋と様々ですので、全身の筋トレになります。

１日　１０～２０回×３　を目安に頑張ってみましょう。